雪もみじ 撮影nakachan
12月ですが、たまに雪がちらつきますけれど、全然まだ積もっていません。これからですね。
今年を表した漢字一字に「暑」が選ばれてました。そういえば猛暑だったんだ。9月になっても夏みたいだったし、、3ヶ月ほど前のことも忘れてる。いやいや最近では3分前の記憶もないことある。今なにしようとしてたんだっけ、、みたいな。今年あったこと、、、なんだっけ、、そして今しなくちゃならないことなんだっけ、、忘れないうちにやっておかないと。。あと今日することは、、明日することは、、来週までにまでにすることはをノートに書かないと忘れる。。ようにいつしかなってしまって、、情けないわ。トホホ
最近の流行
ダイエット・・・いろいろなやり方がテレビなどで紹介されてます。骨盤なんとか、、とか、、食事療法ではこんにゃく、酒粕(ためしてガッテンより)
先日TV で紹介されたドローイン、、ぽっこりおなかを改善
30秒ドローインのもっとも基本的なやり方は、
1、背筋をまっすぐにのばします。
2、おしりの穴を引き締める感じをもちます。
3、肩を後ろに引くような感じをもちます。
4、おへそを中心に腹全体をへこませる感じで力を入れる。
このように、お腹をへこませて30秒キープします。1日何回か。。
これも話題になりそうですね。私は去年から今年にかけて体重増。運動量は増やしてるのに。なんでぇ??とめどもなく増えていっちゃいそう。おなかも太っ腹!?になってきてしまって、、、これじゃまずいなと気が付いたのが今年5月くらい。それで、おなかを引っ込める、力を入れる、つま先立ちをするetc、、お食事も気を付ける、、などして体重増は止まった!。どんどんふくらむおなかも。このときドローインって知らなかったですが、似たようなことしてたんですね。止まったところで、その努力をするのも又忘れてました。
このドローイン、、ヨガに共通してますね。丹田(おへそ)に力を入れて、
おしりの穴を引き締める感じ。。30秒キープ。。同じじゃないですか。
加齢とともに筋力落ちてるだろうし、代謝も悪くなってると思うし。
普通に呼吸しながらおなかを引っ込めるのでやっぱり30秒限度ですね。
このどこでもできるドローインで腹筋刺激して、(体重は減らないと思います)体脂肪を下げ(今年LDHコレステロール高かったんで)、おなかだけ出ないようにしたいです。姿勢もよくしたいです。
普段ウェストサイズってほとんど計らないんですが、これが続けられて
めでたくサイズダウンした暁には、、、ご報告できたら、、、良いですがぁ。。
コメント
コメント一覧 (4)
最先端を行くあおちゃん、ドローインすでにしていたのですね。でも、結局ベリーダンスってドローインそのものではないですか?健康にもよいし、ナイスバディも期待できそう。
私は若いころから姿勢も悪いし運動もしなので前腹にお肉がつきやすい体だったんですよ。他のところは妥協したとして、おなか部分だけしめたいわ。今日もちょっと腹筋痛いです。
よし!じゃ、みんなで Let's ドローイン、 サイズダウン、目指そう
そういえばバレーもそうですね。ストレッチ効果もありますし。今や健康のため中年男性もバレーやってる時代だそうです。
リンパマッサージも気が付いた時にしてます。冷え症は改善しましたが、肩こりはまだです。
お互い脚の筋肉は鍛えられそうですね。
ボケないで、明るく老後を過ごせますよう、努力いたしましょう!
体重計も乗ってないです^^;かなり増加したかも~~
一人ではなかなか続かないですね☆
masaさんとは家が離れてますが、ネットでこうしてお喋りできるから、ライバル意識を持って、今日からまたやりま~す^0^
masaさんに右習えで私も気をつけて毎日やるようにします。
お年頃になると、痩せてる人でもおなか出ちゃうのが普通です。
(痩せてるほど目立つかも、痩せてるみなさん残念賞)
ぽっこりおなかだけでなく、あっちもこっちも老化→低下しているのをはっきり自覚できる私って?
何につけてもボォーッとしてちゃマズイらしい、歳をとっても細胞は生まれているんだって。
運動するとボケないし、うつ病にならないらしいから、やっぱりささやかな運動でも毎日するのがいいみたいですね。
ちなみに、リンパマッサージも健康とダイエットにかなり効果があるって話、やってる友達がいます。